O poder da meditação
O interesse científico sobre as práticas de meditação tem se aprofundado, assim como a busca individual pela prática correta. Estudos indicam melhora no campo mental e físico, mostrando avanço na cognição e nos estilos de pensamento.
Estudos utilizando tarefas comportamentais mostraram que a prática de meditação aumenta a distribuição dos recursos mentais, e consequentemente, aprimora o processamento de informações. Com o apoio desses dados, aliados ao aumento da autoconsciência, fizeram a meditação ser reconhecida como uma técnica metacognitiva.
Com a melhora na cognição e no campo emocional, a meditação se faz eficaz também na saúde física. Um estudo mostrou que participantes ativos na prática meditativa tiveram um aumento na área do cérebro relacionada ao bem-estar, ao mesmo tempo em que melhora a resposta imunológica.
Existem muitas formas de meditar. Aqui, destaco duas práticas meditativas: a concentrativa, quando você treina sua atenção para um único foco, como a própria respiração ou a contagem sincronizada dela; e a mindfulness, com foco na experiência do momento presente, com atividade de aceitação, sem nenhum tipo de julgamento ou elaboração sobre o que está acontecendo.
A prática mindfulness não busca esvaziar seus pensamentos, ao contrário da concentrativa, e, sim, estar consciente do que está acontecendo à sua volta, sentir as emoções presentes no momento, mas não julgar, apenas sentir.
A prática mais comum e indicada para iniciantes é a concentrativa, pois a prática de atenção não engajada requer maior treino. Mas as duas são do tipo passivo, em que a pessoa fica sentada em silêncio; ambas podem ser aplicadas na mesma sessão. Segundo sugerem estudos, a meditação concentrativa está relacionada às funções de orientação e monitoramento, enquanto a mindfulness trabalha o estado de alerta.
Você encontra os detalhes, métodos e resultados desses estudos na página da SciELO (Biblioteca Eletrônica Científica Onlin).
https://www.scielo.br/j/pe/a/6QBFP9YLtTmtMgMhYfFjjNs/?lang=pt.
César Janeiro Groke
Fundador da empresa Janeiro Natural